Kun ei ole enää halua katsoa itseään peilistä, ja lomakeskuskuukausi on edessä, kannattaa osoittaa tahdonvoimaa ja turvautua "Suosikki" -ruokavalioon, koko Internet on täynnä positiivisia arvosteluja siitä. Tämä on ravitsemusjärjestelmä, jonka avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista ja estää venytysmerkkien esiintymisen iholla. Se merkitsee haitallisten tuotteiden hylkäämistä ja erityissääntöjen soveltamista, jotka auttavat saavuttamaan ihanteellisen kehon lyhyessä ajassa.
"Suosikki" -ruokavalion periaate
Ruokavalio "Suosikki" edellyttää 7 päivän ravitsemusperiaatetta, mikä mahdollistaa 10 kg ylipainon menettämisen viikossa. Painonpudotus tällä tavalla on suositeltavaa korkeintaan kerran vuodessa; useammin käytettynä henkilö voi kohdata sisäisiä patologioita.
Luettelo kielletyistä elintarvikkeista
"Suosikki" -ruokavaliossa yhdistyvät 2 ruokajärjestelmää: juominen ja erillinen. Siksi laihdutuksen aikana sinun on noudatettava joitain sääntöjä molemmista ravitsemusperiaatteista:
- Täydellisen ihmisen on poistettava ruokavaliostaan rasva-astiat, makeiset, savustettu liha, hiilihydraatit. Samanaikaisesti on kiellettyä sekoittaa useita eri luokkien tuotteita kerralla ruokia valmistettaessa.
- Laihdutusvaikutuksen nopeuttamiseksi on välttämätöntä järjestää säännöllisesti juomapäivät, joiden avulla voit poistaa nestettä kudoksista ja lisätä kehon sävyä.
Tärkeä!Rasvaisen ja makean ruoan lisäksi on välttämätöntä jättää ruokavaliosta hiilihapotetut juomat, kaloreita sisältävät kalat, kastikkeet, majoneesi ja alkoholijuomat.
Kuinka päivät vuorottelevat ja mitä voit syödä ja juoda
7 päivän ruokavalio "Suosikki" on yhdistelmä juomista ja erillinen ruokavalio. Nopeasta ja turvallisesta laihtumisesta ihmisen on vaihdettava proteiini-, hedelmä-, vihannes- ja juomapäivät vuorotellen suoliston puhdistamiseksi ja aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi kehossa (esimerkiksi ruokavalion ensimmäinen päivä on juominen, toinen on vihannes) .
Ruokavalio "Suosikki" 7 päivän ajan (laihtuminen päivittäin) on esitetty alla.
Ensimmäinen päivä - juominen
Puhdistusprosessi alkaa juomaohjelman käyttöönotolla. Tämä tarkoittaa, että ongelmallisen henkilön tulisi kuluttaa päivän aikana vain nestemäisiä tuotteita, ja sen tulisi olla hyödyllistä keholle ja vähän kaloreita.
Mitä juomia voit juoda laihtumisen ensimmäisenä päivänä? Ne voivat olla:
- luonnollinen kompotti;
- hedelmäkasvimehu (ei sellua);
- yrttitee tai keittäminen;
- maito tai kefiiri, jossa on vähän rasvaa;
- luonnollinen kahvi ilman sokeria;
- pelkkä vesi;
- hyytelö.
Voit myös lisätä ruokavalioon sokeritonta mustaa ja vihreää teetä.
Toinen on vihannes
Toisena päivänä sinun on syötävä vain yksi vihannes:
- raaka;
- salaateissa;
- perunamuusin muodossa.
Valmiit ateriat voidaan maustaa sitruunamehulla, oliiviöljyllä, soijakastikkeella. Perunoiden syöminen on kielletty tänä aikana, koska koostumuksessa on paljon tärkkelystä.
Juominen
Kolmas päivä juo taas. Kaikkia samoja juomia saa käyttää: teetä, kahvia, hedelmä- ja vihannesmehuja, kompoteja, rasvaton maito ja kefiiri.
Hedelmät
Neljäs päivä on hedelmäkausi. Laihduttava henkilö voidaan lisätä ruokavalioon:
- greippi;
- appelsiinit;
- ananas;
- kiivi.
Tärkeä!Painonpudotuksen aikana on kiellettyä syödä mangoja, viinirypäleitä, banaaneja. Itse hedelmiä voidaan syödä raakana, paistettuna ja salaattina.
Proteiini
Proteiinipäivän aikana seuraavat elintarvikkeet ovat sallittuja:
- Kanan liha;
- kalkkunan liha;
- vasikanliha;
- äyriäiset;
- kananmunat.
Vaihtoehtoisesti voit tänä aikana valmistaa ruokia viiriäismunista, maitotuotteista, joissa on vähintään rasvaprosentti.
Juominen
Painonlaskun kuudes päivä on taas juominen. Tällä hetkellä sinun täytyy juoda yrttiteitä, vähärasvaista kefiriä, mehuja, hedelmäjuomia, kompoteja.
Tasapainoinen ruokavalio viimeisenä päivänä
Painonpudotuksen seitsemäs päivä "Suosikki" -ruokavaliossa tulisi olla tasapainossa. Tällä hetkellä on sallittua yhdistää erilaisia tuoteluokkia:
- Aamulla sinun on syötävä proteiiniruokia (raejuusto, äyriäissalaatti).
- Lounas on aika kevyille hiilihydraateille (vihannesleikkauksille).
- Päivälliseksi on suositeltavaa yhdistää proteiini- ja hiilihydraattiruoka (paistettu kala ja vihannespata).
Päivän aikana on sallittua juoda yrttiteitä, kompoteja, kahvia ilman sokeria.
Kuinka tehdä valikko
Ruokavalion valikossa on useita vaihtoehtoja: klassinen 7 päivän, 5 päivän ja 2 viikon ajan. Jokaisella heistä on omat ominaisuutensa ja säännöt ruokavalion laatimisesta.
5 päivän ajan
Tämä on pikaruokavalio, joka auttaa sinua pääsemään eroon 5-6 ylimääräisestä kilosta. Päivittäisen ravitsemuksen periaate on seuraava:
- Ensimmäinen on juominen. Tällä hetkellä on sallittua juoda vain puhdasta vettä (voit lisätä siihen sitruunaa).
- Toinen on yhdistetty. Vihannes- ja hedelmäruokien yhdistäminen on sallittua.
- Kolmas on proteiini. Päivän aikana sinun täytyy syödä lihaa, äyriäisiä, raejuustoa.
- Neljäs on juominen. Tänä aikana voit monipuolistaa valikkoa ja lisätä siihen hedelmäjuomia, kompoteja, teetä, mehuja.
7 päivän ajan
7 päivän ruokavalio (päivittäinen laihtuminen) tarjoaa:
- 1, 3, 6 päivää - juominen;
- 2 päivää - vihannes;
- Päivä 4 - hedelmäinen.
Viimeinen päivä on proteiiniruokien saanti.
Lempiruokavalion lempeä versio koostuu 10 päivän painonpudotuksesta. Vuorottelun yksityiskohtainen periaate on seuraava:
- 1, 2, 3 päivää - juominen, jonka aikana on sallittua juoda vettä, teetä ja vähärasvaisia maitotuotteita.
- 4-6 päivää - hedelmä. Laihduttavia kehotetaan kuluttamaan enemmän omenoita.
- 7-9 päivää - proteiini.
Tärkeä!Viimeinen päivä tulisi täydentää luonnollisella kuivalla viinillä ja kovalla juustolla.
Jäykkä ruokavalio auttaa laihtumaan 8 kg viikossa. Valikko näyttää tältä:
- 1, 2 päivää - kefiiri ja kivennäisvesi ilman kaasuja;
- 3 päivää - omenat ja vähintään 2 litraa puhdasta vettä;
- 4, 5, 6 päivää - tavallinen vesi ja broilerifilee.
Viimeisen päivän aikana voit syödä kovaa juustoa ja kotitekoista punaviiniä.
14 päivän ajan
Kun menetät ylimääräisiä kiloja kahden viikon ruokavaliolla, sinun on noudatettava seitsemän päivän ravitsemusperiaatetta (2 kertaa). Painonpudotuksessa voit käyttää hedelmäjuomia, yrttiteitä, mehuja, syödä kanaa, kaninlihaa, äyriäisiä. On suositeltavaa rajoittaa kahvin ja mustan teen juomista.
Kuukaudeksi
Painonpudotuksen periaate pysyy samana kuin suosikkiruokavalion lyhytaikaisten versioiden käytön aikana. Ainoa tarkistus on, että laihdutus saa lisätä joitain ruokia ruokavalion ravintoarvon lisäämiseksi: tämä auttaa välttämään ruoansulatuskanavan ongelmia.
Kuukausittaisen ruokavalion aikana kannattaa noudattaa seuraavaa päivien vuorottelua:
- 1-3 päivää - juominen;
- 4-6 päivää - kuitu ja vihannekset;
- 7-9 päivää - marjat ja hedelmät;
- 10-12 päivää - proteiini;
- 13-15 päivää - liha;
- 16-18 päivää - juusto ja viini;
- 19-21 päivää - vihannekset ja hedelmät, kuitu;
- 21-23 päivää - juominen;
- 23-26 päivää - vihannekset ja kuitu;
- 26-29 päivää - marjoja ja hedelmiä.
Viimeisenä päivänä voit yhdistää hiilihydraatti- ja proteiiniruokia.
Ruokavaliosta poistuminen
Kun asteittainen vetäytyminen ruokavaliosta, laihdutus voi luottaa saavutetun tuloksen pitkäaikaiseen vakauttamiseen. Siirtymisen tavalliseen ruokavalioon tulisi tapahtua sujuvasti. Muuten mahalaukun patologioiden muodostumisen riski kasvaa. "Suosikki" -ruokavalion jälkeen on kiellettyä syödä ruokaa kontrolloimattomina määrinä: tämä voi johtaa vatsan raskauteen ja nopeaan menetettyyn kiloon.
Viikon kuluessa laihdutuksesta on noudatettava ruokavaliota:
- aamulla - proteiiniruokaa;
- lounaaksi - nestemäinen ruokalaji, salaatti;
- illalla - proteiini- ja hiilihydraattiruoka.
Välipalana voit käyttää hedelmiä, vihanneksia, juustoa. Hyväksyttävä kalorien saanti "suosikki" -ruokavalion lopettamisen aikana - 1500 kcal. Vähitellen voit lisätä indikaattoreita 100-150 kcal: lla päivässä. Älä unohda paastopäiviä ruokavaliosta poistumisen jälkeen. Ne auttavat puhdistamaan suolistoa ja sävyttämään kehoa. Fyysiset harjoitukset ovat hyödyllisiä: harjoitukset, kunto, tanssi.
Tärkeä!Saadun tuloksen säilyttämiseksi pitkään sinun täytyy syödä enintään 2500 kcal päivässä.
Seisova toiminta
Hajoamisia esiintyy monilla ruokavalion ihmisillä, varsinkin niillä, jotka kohtaavat painonpudotuksen ensimmäistä kertaa. Jos kielletty ruoka hajoaa, painonpudotusta ei tarvitse lopettaa. Tässä tapauksessa henkilön on kuitenkin järjestettävä valikkonsa hieman uudelleen. Suoliston puhdistamiseksi sinun on tehtävä 2 ylimääräistä juomapäivää, jonka aikana keho palaa normaaliksi.
Kuinka paljon voidaan heittää pois ja kuinka korjata tulos
Ei ole selkeitä lukuja, jotka kertovat sinulle, kuinka paljon voit laihtua "Suosikki" -ruokavaliolla. Kaikki riippuu ylimääräisten kilojen polkumyynnistä, henkilön iästä, hänen ruumiinsa ominaisuuksista. Keskimäärin voit päästä eroon 5-8 kg viikossa. Kuukauden ajan laihtuminen menettää 15-17 kg vahingoittamatta kehoa.
Tuloksen vahvistamiseksi kannattaa pitää kiinni tasapainoisesta ruokavaliosta. On parempi jättää ruokavaliosta liian kalorittomat elintarvikkeet sekä alkoholi ja tupakkatuotteet. Päivittäinen ruoka on rikastettava vitamiineilla, mineraaleilla, aminohapoilla. On myös syytä seurata BZHU: n suhdetta. Vaikka henkilö syö vähän, mutta keskitytään pääasiassa monimutkaisiin hiilihydraatteihin, hänellä on riski saada ylimääräisiä kiloja ajan myötä. Voit ylläpitää tulosta myös urheiluharjoitusten ja kuntosalin ammattikoulutuksen avulla.
Kenelle "suosikki" -ruokavalio sopii?
"Suosikki" -ruokavalio sopii ihmisille, joiden ylipaino on 5-120 kg ja joilla ei ole maha-suolikanavan sekä maksan ja munuaisten kroonisia sairauksia.
Kuka on vasta-aiheinen "suosikki" -ruokavaliossa?
Jotkut ravitsemusterapeutit pitävät tätä painonpudotuksen periaatetta melko tiukana, joten he tunnistavat monia vasta-aiheita laihduttamiseen "suosikki" -ruokavaliossa:
- mahahaava;
- gastriitti;
- koliitti;
- onkologiset sairaudet.
Tärkeä!On kiellettyä istua tällä ruokavaliolla niille ihmisille, joilla on diagnosoitu maksa- ja munuaissairaus.
Hyödyt ja haitat
Kuten kaikilla ravitsemusjärjestelmillä, tällä ruokavaliolla on hyvät ja huonot puolensa. Sen etuja ovat:
- tehokkuus ja nopeat tulokset;
- ei kalorilaskelmia;
- tiukkojen kieltojen puuttuminen (henkilö syö kaikki terveelliset elintarvikkeet vain eri päivinä);
- laaja valikoima painonpudotuksen termejä;
- kyky säätää valikkoa makusi mieltymysten mukaan;
- positiivinen vaikutus kehoon (toksiinien ja toksiinien poisto, suoliston puhdistus).
Haittojen joukossa ovat verenpaineen laskun todennäköisyys, huomattava luettelo vasta-aiheista, ravintokomponenttien puute kehossa yli 2 viikon pituisen laihtumisen aikana.
Lääkäreiden suositukset
Lääkärit ovat jakaneet joitain vinkkejä laihtumisprosessin nopeuttamiseksi ja komplikaatioiden todennäköisyyden minimoimiseksi:
- on suositeltavaa luopua pahoista tottumuksista;
- laihtumisen pitäisi normalisoida päivittäinen rutiini ja saada tarpeeksi unta;
- juo vähintään 2 litraa päivässä. puhdasta vettä (vaikka kompotit, mehut ja hedelmäjuomat eivät sisälly tähän tiliin);
- laihdutusprosessin nopeuttamiseksi sinun on käytettävä vähintään 2 kertaa viikossa, mikä auttaa venyttämään eri ryhmien lihaksia;
- laihduttaville suositellaan luopumista sokerista;
- jos keho tuskin sietää ruokavalion muutosta ja heikkenee, on tarpeen ottaa multivitamiinikomplekseja tai mineraalilisäaineita (hoitavan lääkärin tulisi olla mukana valitsemassa oikeaa lääkettä);
- "Suosikki" -ruokavalio ei tarkoita kalorien laskemista, toisin sanoen henkilö voi syödä tätä tai sitä ruokaa missä tahansa määrin (nopeaan laihtumiseen on kuitenkin suositeltavaa syödä enintään 150-200 g ruokaa ateriaa kohti) .
Jotta motivaatiota ei hajoteta ja vahvistettaisi, on pidettävä henkilökohtaista laihtumispäiväkirjaa. Siihen voit tallentaa perustiedot syötyistä elintarvikkeista, edistymisestäsi määrässä ja painossa. Kun tarkastellaan omia saavutuksiaan, henkilö pysähtyy ennen kuin halu syödä mitään kielletyistä elintarvikkeista.
Ruokavalio "Suosikki" on tehokas painonpudotuksen periaate, joka perustuu erilliseen ruokajärjestelmään. Tämä laihdutusmenetelmä on suunniteltu eri ajaksi: viideksi, seitsemäksi, kolmekymmentä päiväksi. Sen avulla voit valita itsellesi hyväksyttävimmän ruokavalion, minkä vuoksi komplikaatioiden riski on minimoitu.